Susirinkimas. Tu turi puikią idėją. Širdis daužosi, delnai prakaituoja, mintyse tris kartus pasikartoji sakinį. Ir kol sukaupi drąsą atidaryti burną… kolega Tomas pasako lygiai tą patį. Garsiai. Užtikrintai. Visi ploja. Tomui.
O tu sėdi ir galvoji: „Bet juk tai buvo mano idėja…“ Pažįstama? 🙈
Jei šypteli atpažindama save – sveika atvykusi į didžiausią pasaulio klubą. Jame milijonai protingų, gabių moterų, kurioms trūksta ne žinių, o vieno dalyko: pasitikėjimo savimi. Gera žinia – jį galima išsiugdyti. Ir šiame straipsnyje papasakosiu, kaip.
Kas iš tiesų yra pasitikėjimas savimi?
Daugelis mano, kad pasitikintis savimi žmogus – tas, kuris garsiai kalba, niekada nesuabejoja ir į kiekvieną kambarį įžengia kaip į sceną. Bet tikrasis pasitikėjimas savimi yra kur kas tylesnis.
Tai ramus vidinis žinojimas: „Susitvarkysiu.“ Net kai nežinai visų atsakymų. Net kai klysti. Net kai kolega Tomas vėl bus greitesnis.
Pasitikėjimas savimi – ne tada, kai nebijai. Tai kai bijai, bet vis tiek pakeli ranką.
Vilana Bagdonė
Savivertė ir pasitikėjimas savimi: kuo jie skiriasi?
🌱 Savivertė
- Atsako į klausimą: „Ar aš verta?“
- Jausmas, kad esi vertinga kaip žmogus
- Nepriklauso nuo rezultatų
- Tai – pamatas
🔥 Pasitikėjimas savimi
- Atsako į klausimą: „Ar aš galiu?“
- Tikėjimas savo gebėjimais
- Auga per patirtį ir veiksmą
- Tai – namas ant to pamato
Galima puikiai pasitikėti savimi darbe ir kartu tyliai jausti, kad pati savaime esi „nepakankama“. Todėl tikras, ramus pasitikėjimas savimi visada prasideda nuo savivertės.
Apie tai, kaip sustiprinti pamatą, plačiau rašiau straipsnyje „Savivertė – kas tai ir kodėl ji tokia svarbi“.
Kodėl pasitikėjimas savimi vis svyruoja?
Nes jis – ne vienas jungiklis „įjungta / išjungta“. Gali jaustis kaip karalienė virtuvėje ir kaip išsigandęs kačiukas, kai reikia paskambinti į banką. Tai normalu: ten, kur turi patirties, kūnas ramus. Ten, kur viskas nauja – įsijungia pavojaus signalas.
Dažniausios priežastys, kodėl pasitikėjimas savimi slysta iš rankų:
- Kitų nuomonė tampa svarbesnė už tavo. Vienas kritiškas komentaras – ir visa diena sugadinta.
- Vidinis kritikas kalba kaip griežčiausia mokytoja iš penktos klasės. „Ir vėl? Tikrai?“
- Baimė suklysti. Geriau nieko nedaryti, nei padaryti netobulai.
- Sena patirtis. Tai, kas kažkada sugėdino, vis dar šnabžda: „Geriau patylėk.“
Jei šiuose punktuose atpažįsti save, plačiau apie tai rašiau straipsnyje „Nepasitikėjimas savimi: iš kur jis kyla ir kaip jį įveikti“.
Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi: 5 būdai kasdien
1. Pakeisk vidinio kritiko balsą
Pastebėk, kaip kalbi su savimi. Ar su geriausia drauge kalbėtum taip pat? Mintį „aš negaliu“ pakeisk į „aš dar mokausi“. Skamba paprastai, bet smegenys girdi kiekvieną žodį.
2. Tesėk mažus pažadus sau
Pasitikėjimas gimsta iš patikimumo. Jei pažadėjai sau 10 minučių pasivaikščioti – eik. Kiekvienas ištesėtas mažas pažadas sako smegenims: „Ja galima pasikliauti.“
3. Lygink save tik su vakar dienos savimi
Instagram’e visi atrodo užtikrinti, laimingi ir su tobulais pusryčiais. Bet tu matai jų vitriną, o savo – užkulisius. Tikras progresas – tai tu šiandien, palyginti su tavimi vakar.
4. Leisk sau klysti
Klaida – ne nuosprendis, o informacija. Kai priimi ją be kaltės, įsijungia augimo būsena. O pasitikėjimas savimi auga ne per tobulumą, o per patirtį.
5. Kasdien 5 minutės su savimi
Paklausk: „Ką šiandien jaučiu?“ ir „Ko man reikia?“ Pasitikėjimas kyla iš ryšio su savimi, o ne iš pasaulio patvirtinimų.
Kur esi šiandien?
Atlik nemokamą 3 minučių testą ir gauk savo rezultatą el. paštu. O jei nori pasitikrinti ir pamatą – yra ir savivertės testas.
Knyga, padėsianti sustiprinti savivertę ir pasitikėjimą savimi
Knygoje „Gimusi kovoti“ dalinuosi savo keliu nuo nuolatinės kovos ir įrodinėjimo iki vidinės ramybės. Tai ne tik asmeninė istorija – kiekviename skyriuje rasi koučingo klausimų ir praktinių užduočių, kurios padės atpažinti senus įsitikinimus ir žengti naują žingsnį.
★★★★★ skaitytojų įvertinimas
Dažniausi klausimai
Kaip greitai sustiprinti pasitikėjimą savimi?
Pradėk nuo mažų, pasiekiamų žingsnių: duok sau vieną nedidelį pažadą ir jį įvykdyk. Kiekviena ištesėta smulkmena stiprina tikėjimą, kad gali pasikliauti savimi.
Kuo skiriasi savivertė ir pasitikėjimas savimi?
Savivertė – tai jausmas, kad esi vertinga kaip žmogus („aš verta“). Pasitikėjimas savimi – tikėjimas savo gebėjimais („aš galiu“). Tvirta savivertė yra pamatas, ant kurio lengviau auga pasitikėjimas.
Ar pasitikėjimas savimi yra įgimtas?
Iš dalies jį formuoja vaikystės patirtys, tačiau pasitikėjimą savimi ir savivertę galima ugdyti bet kuriame amžiuje – per naują patirtį, palaikantį vidinį dialogą ir darbą su savo įsitikinimais.
Kuo pasitikėjimas savimi skiriasi nuo arogancijos?
Pasitikėjimas savimi yra ramus ir jam nereikia įrodymų. Arogancija dažnai slepia vidinį nesaugumą ir poreikį atrodyti pranašesniam už kitus.
Kai pasitiki savimi, tu netampi kažkuo kitu. Tu grįžti į save.
Vilana Bagdonė
Nori šiame kelyje palaikymo?
Kviečiu į nemokamą 30 min. pokalbį – pasikalbėsime, kur esi šiandien, ir pažiūrėsime, kaip galiu padėti. Daugiau apie individualias konsultacijas rasi paslaugų puslapyje.
