Kažkas tau sako: „Kokia graži suknelė!“ O tu, net nemirktelėjusi: „Ai, šita? Pirkau išpardavime už septynis eurus, ir ji jau visai sena…“ 😅
Pažįstama? Mes, moterys, esame tikros čempionės: komplimentą paverčiame atsiprašymu greičiau nei per tris sekundes. Juokinga? Truputį. Bet už to slepiasi visai nejuokingas dalykas – žema savivertė.
Savivertė – tai tavo vidinis įsitikinimas, kad esi vertinga tokia, kokia esi: su savo jausmais, klaidomis ir neišsipildžiusiais planais. Nuo jos priklauso, kaip kalbi su savimi, kokius santykius renkiesi ir ar leidi sau gyventi taip, kaip iš tiesų nori. Šiame straipsnyje sužinosi, iš kur savivertė kyla, kaip atpažinti, kad ji susilpnėjusi, ir kaip ją pakelti – po truputį, kasdien.
Kas yra savivertė?
Savivertė atsako į vieną paprastą, bet labai gilų klausimą: „Ar aš verta meilės, pagarbos ir gerų dalykų – net tada, kai nieko neįrodinėju?“
Ją dažnai painiojame su pasitikėjimu savimi. Bet tai skirtingi dalykai: pasitikėjimas savimi sako „aš galiu“, o savivertė – „aš esu verta“. Galima būti puikia specialiste, kurią visi giria darbe, ir kartu vakare tyliai jausti, kad pati savaime esi „nepakankama“. Plačiau apie tai rašiau straipsnyje „Pasitikėjimas savimi ir savivertė: kaip juos ugdyti“.
Savivertė – ne tai, ką apie tave galvoja kiti. Tai tai, ką tu tyliai tiki apie save.
Vilana Bagdonė
Iš kur kyla savivertė?
Ji pradeda formuotis dar vaikystėje – iš to, kaip į mus reagavo artimiausi žmonės. Ar buvome girdimi? Matomi? Priimti su visomis ašaromis ir triukšmu?
Jei meilę gaudavai tada, kai buvai „gera mergaitė“ – tyli, tvarkinga, su penketais – viduje galėjo įsitvirtinti mintis:
„Aš verta tik tada, kai patinku.“
Tokia mintis lydi ir suaugus: skatina nuolat stengtis įtikti, bijoti klaidų, jausti kaltę ilsintis. Gera žinia – suaugus savivertė tampa mūsų pačių atsakomybe. Ir ją galima ugdyti visą gyvenimą.
6 ženklai, kad tavo savivertė susilpnėjusi
- Komplimentą iškart „atmuši“ – kaip teniso kamuoliuką.
- Dažnai lygini save su kitomis ir visada pralaimi.
- Sakai „taip“, nors viduje šaukia „ne“.
- Jauti kaltę, kai ilsiesi – lyg poilsį reikėtų užsidirbti.
- Viena kritiška pastaba „skauda“ visą savaitę.
- Pasiekimai džiugina penkias minutes – o paskui atrodo, kad dar per mažai.
Atpažinai save? Tai ne nuosprendis – tai pirmas žingsnis. Pasitikrink su nemokamu savivertės testu ir pamatyk, kur esi šiandien.
Kaip pakelti savivertę: 6 žingsniai
1. Nustok lygintis su kitais
Socialiniuose tinkluose visi atrodo tobuli – bet tu lygini savo užkulisius su jų vitrina. Lygink save šiandien su savimi vakar. Tai vienintelis sąžiningas palyginimas.
2. Išmok priimti komplimentus
Sekantį kartą, kai išgirsi „kokia graži suknelė“, nepasakok apie išpardavimą. Tiesiog nusišypsok ir pasakyk: „Ačiū, man labai malonu.“ Iš pradžių bus keista. Paskui – nuostabu.
3. Daryk tai, kas teikia džiaugsmą
Savivertė neauga be malonumo. Kai leidi sau tai, kas patinka – be pasiteisinimų – viduje gimsta pojūtis: „Aš verta jaustis gerai.“
4. Sakyk „ne“ be kaltės
Kiekvienas „ne“ kitiems dažnai reiškia „taip“ sau. Kuo labiau gerbi savo ribas, tuo labiau stiprėja tavo vidinis stuburas. Apie tai plačiau – straipsnyje „Kaip nustoti įtikti kitiems“.
5. Kiekvieną vakarą – trys dalykai
Užsirašyk tris dalykus, už kuriuos šiandien esi dėkinga sau. Nebūtinai didelius: išgėrei vandens, paskambinai mamai, išdrįsai pailsėti. Smulkmenos kuria pamatą.
6. Rinkis palaikančią aplinką
Savivertė auga tarp žmonių, kurie tave mato, girdi ir leidžia būti savimi. O jei kažkas nuolat priverčia jaustis mažesne – tai ne tavo problema, tai ženklas.
Kaip atgauti savivertę po skyrybų, netekties ar kritikos
Po sudėtingų patirčių lengva patikėti, kad tavo vertė sumažėjo. Bet vertė nėra valiuta, kuri kinta nuo sėkmės. Ji visada buvo ir bus tavo dalis.
Norint ją atgauti, reikia ne įrodyti, o prisiminti. Leisk sau pamažu vėl patikėti: „Aš verta meilės. Aš verta gerų dalykų. Aš esu pakankama.“
Knyga apie savivertę: „Gimusi kovoti“
Savo kelią nuo „turiu įrodyti, kad esu verta“ iki tikros savivertės aprašiau knygoje „Gimusi kovoti“. Tai atvira moters istorija apie vaikystės patirtis, santykių skaudulius ir drąsą gyventi kitaip. Kiekviename skyriuje rasi koučingo klausimų ir užduočių, kurios padės žingsnis po žingsnio sustiprinti savivertę.
★★★★★ skaitytojų įvertinimas
Dažniausi klausimai apie savivertę
Kuo skiriasi savivertė ir pasitikėjimas savimi?
Savivertė – tai jausmas, kad esi vertinga kaip žmogus. Pasitikėjimas savimi – tikėjimas savo gebėjimais konkrečiose situacijose. Tvirta savivertė yra pagrindas, ant kurio lengviau auga pasitikėjimas.
Ar savivertę galima pakelti suaugus?
Taip. Nors savivertė pradeda formuotis vaikystėje, suaugus ją galima sąmoningai stiprinti – keičiant vidinį dialogą, gerbiant savo ribas ir renkantis palaikančią aplinką.
Kiek laiko trunka savivertės stiprinimas?
Pirmus pokyčius dažnai pajunti per kelias savaites nuoseklaus darbo su savimi. Gilesnė transformacija – tai kelionė, kuri trunka mėnesius ir tęsiasi visą gyvenimą.
Kaip atpažinti žemą savivertę?
Dažniausi ženklai – sunku priimti komplimentus, nuolatinis lyginimasis su kitais, kaltė ilsintis, stiprus jautrumas kritikai ir jausmas, kad visada padarei per mažai.
Savivertė nėra pasiektas tikslas. Ji stiprėja kiekvieną kartą, kai renkiesi save.
Vilana Bagdonė
Nori šiame kelyje palaikymo?
Kviečiu į nemokamą 30 min. pokalbį – pasikalbėsime, kur esi šiandien, ir pažiūrėsime, kaip galiu padėti. Daugiau apie mano darbą rasi paslaugų puslapyje.
