Persirengimo kabina. Tu – su nauja suknele. Graži? Lyg ir graži. Bet… Nufotografuoji ir išsiunti draugei. Paskui sesei. Paskui mamai. Kol lauki atsakymų, paklausi pardavėjos. O tada – ir moters iš gretimos kabinos. 🙈
Penki žmonės vieningai: „Imk, tau labai tinka!“ O tu… pakabini suknelę atgal ir išeini tuščiomis. Nes „o jeigu vis tik ne?“
Jei šypteli atpažindama save – tai ne apie sukneles. Tai apie nepasitikėjimą savimi: tylų vidinį balsą, kuris sako, kad tavo nuomonė mažiau svarbi už kitų, o tavo sprendimai – visada „kažkaip ne tokie“. Šiame straipsnyje sužinosi, iš kur nepasitikėjimas savimi kyla, kaip jį atpažinti ir kaip po truputį jį įveikti.
Kas yra nepasitikėjimas savimi?
Nepasitikėjimas savimi – tai nuolatinė abejonė savo jėgomis, sprendimais ir verte. Tai ne vienkartinis jaudulys prieš svarbų pokalbį (jį jaučia visi), o įprotis savimi abejoti net tada, kai tam nėra jokios priežasties.
Jis gali būti labai tylus. Iš šalies atrodai sumani, stipri ir viską suvaldanti moteris. O viduje – nuolatinis klausimas: „O jeigu aš nesugebėsiu? O jeigu jie pamatys, kad aš ne tokia gera, kaip atrodo?“
Nepasitikėjimas savimi – tai ne tiesa apie tave. Tai sena istorija, kurią kažkada išmokai apie save pasakoti.
Vilana Bagdonė
Iš kur kyla nepasitikėjimas savimi?
Niekas negimsta nepasitikėdamas savimi. Pažiūrėk į mažą vaiką: jis šoka, dainuoja ir piešia violetinį dangų be jokių abejonių. Nepasitikėjimas savimi išmokstamas – dažniausiai iš to, ką girdėjome ir patyrėme:
- Kritika vaikystėje. „Ir vėl ne taip“, „Kodėl negali kaip kiti?“ – tokie žodžiai tampa vidiniu balsu.
- Lyginimas su kitais. Su sese, klasioke, kaimynų dukra… o dabar – su Instagram’o moterimis.
- Meilė už rezultatus. Jei pagyrimą gaudavai tik už penketus, išmokai, kad vertinga esi tik tada, kai pasieki.
- Skaudžios patirtys. Pašaipos, išdavystė, santykiai, kuriuose buvai menkinama.
- Perdėta apsauga. Kai už tave viską spręsdavo kiti, nespėjai išmokti pasitikėti savo sprendimais.
Nepasitikėjimas savimi labai glaudžiai susijęs su saviverte. Kai viduje nejauti, kad esi vertinga tokia, kokia esi, kiekvienas sprendimas tampa egzaminu, kurį bijai neišlaikyti.
8 nepasitikėjimo savimi požymiai
- Prieš priimdama sprendimą, klausi bent trijų žmonių nuomonės.
- Dažnai sakai „aš tik…“, „gal tai kvaila, bet…“, „atsiprašau, kad trukdau…“.
- Pagyrimus nurašai sėkmei: „man tiesiog pasisekė“.
- Atidėlioji svarbius dalykus, nes bijai, kad nepavyks tobulai.
- Nuolat lygini save su kitais – ir beveik visada pralaimi.
- Sutinki su kitais, net kai viduje galvoji kitaip.
- Po pokalbio dar valandą galvoje „perkrauni“, ką pasakei ne taip.
- Nesiimi naujų galimybių, nes „dar nesu pasiruošusi“.
Atpažinai save bent keliuose punktuose? Tai ne nuosprendis – tai žemėlapis. Pasitikrink su nemokamu pasitikėjimo savimi testu ir pamatyk, kur esi šiandien.
Kuo nepasitikėjimas savimi skiriasi nuo kuklumo?
Kuklumas – tai kai žinai savo vertę, bet nejauti poreikio ja girtis. Nepasitikėjimas savimi – kai savo vertės nematai. Kukli moteris pasakys „ačiū“ už komplimentą. Savimi nepasitikinti – pradės aiškinti, kodėl jo nenusipelnė. 😅
Kaip įveikti nepasitikėjimą savimi: 6 žingsniai
1. Pagauk vidinį kritiką už rankos
Pradėk pastebėti, ką sau sakai. Kai išgirsi „aš negaliu“ ar „aš vėl viską sugadinau“, paklausk: „Ar taip kalbėčiau su geriausia drauge?“ Jei ne – pasakyk sau tai, ką pasakytum jai.
2. Priimk bent vieną sprendimą be patarėjų
Mažą. Kokią kavą gerti, kokią knygą skaityti, kurią suknelę pirkti. Be žinučių draugėms ir be apklausų. Kiekvienas savarankiškas sprendimas – tai mažas pasitikėjimo raumens pratimas.
3. Vesk „įrodymų dienoraštį“
Tavo smegenys puikiai prisimena kiekvieną nesėkmę, bet greitai pamiršta pergales. Kiekvieną vakarą užsirašyk bent vieną dalyką, kurį šiandien padarei gerai. Po mėnesio turėsi visą sąsiuvinį įrodymų, kad gali.
4. Nustok laukti, kol būsi „pasiruošusi“
Štai paslaptis: pasitikėjimas savimi ateina po veiksmo, ne prieš jį. Niekas nesijaučia pasiruošęs pirmą kartą. Drąsa – tai ne baimės nebuvimas, o sprendimas žengti žingsnį kartu su ja.
5. Brėžk ribas
Kiekvienas kartas, kai sakai „taip“, nors nori sakyti „ne“, tyliai sako tau pačiai: „Mano norai nesvarbūs.“ Apie tai, kaip išmokti pasakyti „ne“ be kaltės, rašiau straipsnyje „Kaip nustoti įtikti kitiems“.
6. Pažvelk giliau – į savo šešėlį
Kartais nepasitikėjimas savimi slepia tai, ką kažkada išmokome savyje slėpti: savo ryškumą, norus, net stiprybę. Jei tau įdomu, kaip tai veikia, paskaityk apie vidinį šešėlį.
Nepasitikėjimas savimi vs. pasitikėjimas savimi
- „Aš negaliu“ → „Aš dar mokausi“
- „O ką pagalvos kiti?“ → „Ką aš apie tai manau?“
- „Man tiesiog pasisekė“ → „Aš tai padariau“
- „Dar nesu pasiruošusi“ → „Pabandysiu ir pažiūrėsiu“
Plačiau apie tai, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi kasdien – straipsnyje „Pasitikėjimas savimi ir savivertė“.
Tu neprivalai būti tikra savimi, kad pradėtum. Tu tampi tikra savimi, nes pradedi.
Vilana Bagdonė
Knyga apie kelią nuo abejonių iki vidinės ramybės
Ilgus metus ir pati gyvenau nuolat įrodinėdama sau ir kitiems, kad esu verta. Apie tai, kaip iš to išėjau, parašiau knygą „Gimusi kovoti“. Kiekviename skyriuje rasi koučingo klausimų ir užduočių, kurios padės atpažinti senus įsitikinimus ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
★★★★★ skaitytojų įvertinimas
Dažniausi klausimai apie nepasitikėjimą savimi
Ar nepasitikėjimą savimi galima įveikti suaugus?
Taip. Nepasitikėjimas savimi yra išmoktas įprotis, o įpročius galima keisti bet kuriame amžiuje – keičiant vidinį dialogą, kaupiant naujas patirtis ir gerbiant savo ribas.
Kodėl nepasitikiu savimi, nors kiti mane giria?
Nes pasitikėjimas savimi kyla iš vidaus, ne iš kitų žodžių. Jei viduje tebegalioja senas įsitikinimas „aš nepakankama“, pagyrimai tiesiog neprilimpa. Todėl svarbu dirbti su savo saviverte, o ne tik rinkti pritarimą.
Ar nepasitikėjimas savimi ir nerimas – tas pats?
Ne visai, nors jie dažnai eina kartu. Nepasitikėjimas savimi – tai abejonė savo jėgomis ir verte, o nerimas – platesnė įtampos ir baimės būsena. Jei nerimas stiprus ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis į psichologą.
Nuo ko pradėti, jei savimi visai nepasitikiu?
Nuo mažo žingsnio: vieno savarankiško sprendimo per dieną ir vieno užrašyto pasiekimo kiekvieną vakarą. Mažos pergalės kaupiasi greičiau, nei atrodo.
Nori šiame kelyje palaikymo?
Kviečiu į nemokamą 30 min. pokalbį – pasikalbėsime, kur esi šiandien, ir pažiūrėsime, kaip galiu padėti. Daugiau apie mano darbą rasi paslaugų puslapyje.
