Draugė klausia: „Gal padėtum man persikraustyti šeštadienį?“ Tu jau suplanavusi pirmą laisvą savaitgalį per tris mėnesius – knyga, pledas, tyla… O tavo burna pati pasako: „Žinoma! Su malonumu!“ 🙃
Ir štai šeštadienį, nešdama dvyliktą dėžę su užrašu „Virtuvė – atsargiai“, tyliai klausi savęs: „Kodėl aš vėl sutikau?“
Jei atpažinai save – tu tikrai ne viena. Tai vadinama noru įtikti kitiems. Iš šalies jis atrodo kaip gerumas, bet viduje dažnai slepiasi baimė: kad būsi atstumta, nemylima ar „per daug“. Šiame straipsnyje sužinosi, iš kur jis kyla, kaip jį atpažinti ir kaip žingsnis po žingsnio pradėti gyventi pagal save – be kaltės.
Kas yra noras įtikti kitiems?
Psichologijoje tai vadinama people pleasing – elgesio modeliu, kai savo poreikius nuolat stumi į šalį, kad kiti būtų patenkinti. Tai ne vienkartinis mandagumas, o kasdienis pasirinkimas: sakai „taip“, nors viduje šaukia „ne“, šypsaisi, kai skauda, ir jauti atsakomybę už kitų nuotaikas.
Svarbu atskirti: rūpestis kitais yra gražus dalykas. Problema prasideda tada, kai rūpindamasi kitais visiškai pamiršti save – ir kai tavo vertės jausmas priklauso nuo to, ar kiti tavimi patenkinti.
Iš kur kyla poreikis įtikti?
Dažniausiai jis gimsta vaikystėje. Jei meilę, dėmesį ar ramybę namuose gaudavai tada, kai buvai „gera mergaitė“ – tyli, paklusni, nekelianti rūpesčių – viduje galėjo įsitvirtinti įsitikinimas:
„Esu mylima tik tada, kai kitiems su manimi patogu.“
Suaugus šis įsitikinimas nedingsta. Jis tiesiog persikelia į darbą, santykius, draugystes. Ir kuo stipriau jis įsišaknijęs, tuo sunkiau atskirti, ko nori pati, o ko – kiti.
Poreikis įtikti glaudžiai susijęs su savivertės stoka: kai viduje nejauti savo vertės, bandai ją „užsidirbti“ per kitų pritarimą.
7 ženklai, kad per daug stengiesi įtikti
- Sunku pasakyti „ne“ – net kai neturi laiko ar jėgų.
- Jauti kaltę, kai kažkas tavimi nusivilia.
- Dažnai atsiprašinėji – net ir tada, kai nieko blogo nepadarei.
- Vengi konfliktų bet kokia kaina ir nutyli savo nuomonę.
- Nuolat galvoji, ką apie tave pagalvos kiti.
- Pavargsti nuo žmonių, bet vis tiek sutinki su visais prašymais.
- Nežinai, ko iš tiesų nori pati – nes seniai savęs to neklausei.
Jei atpažinai save bent keliuose punktuose, tai ne priekaištas – tai kvietimas sustoti ir pažiūrėti į save švelniau.
Kokia įtikinėjimo kaina?
Iš pradžių atrodo, kad įtikdama išvengi nemalonumų. Bet ilgainiui kaina tampa didelė: perdegimas, nuoskaudos, tylus pyktis, jausmas, kad gyveni ne savo gyvenimą. Santykiai tampa nelygūs – tu duodi, o kiti įpranta imti. O svarbiausia – prarandi ryšį su savimi.
Kaip nustoti įtikti kitiems: 7 žingsniai
1. Pastebėk savo automatinį „taip“
Pirmas žingsnis – ne keisti, o pastebėti. Kai kitą kartą išgirsi prašymą, sustok bent akimirkai ir paklausk savęs: „Ar aš tikrai to noriu?“
2. Išmok frazę „Leisk pagalvoti“
Tau nebūtina atsakyti iš karto. Frazė „Leisk man pagalvoti, atsakysiu vėliau“ duoda laiko pasitikrinti savo norus ir sumažina spaudimą.
3. Pradėk nuo mažų „ne“
Nereikia iš karto keisti viso gyvenimo. Pasakyk „ne“ mažame dalyke – pavyzdžiui, nesutik su susitikimu, kuriam neturi jėgų. Pastebėk, kad pasaulis nesugriuvo.
4. Atsisakyk ilgų pasiaiškinimų
„Ne, šįkart negalėsiu“ – to pakanka. Kuo daugiau aiškiniesi, tuo labiau duodi signalą, kad tavo sprendimą galima ginčyti.
5. Priimk, kad ne visi bus patenkinti
Kai pradėsi brėžti ribas, kai kurie žmonės nustebs ar nusivils. Tai normalu. Jų reakcija – jų atsakomybė, ne tavo kaltė.
6. Kasdien paklausk: „Ko man reikia?“
Šis paprastas klausimas grąžina ryšį su savimi. Užsirašyk atsakymą – net jei jis mažas: poilsio, tylos, pasivaikščiojimo.
7. Stiprink pasitikėjimą savimi
Kuo labiau pasitiki savimi, tuo mažiau tau reikia kitų pritarimo. Plačiau apie tai – straipsnyje „Pasitikėjimas savimi – kaip jį ugdyti ir stiprinti“.
Kur esi šiandien?
Atlik nemokamą 3 minučių testą ir gauk savo rezultatą el. paštu.
Tu neprivalai užsidirbti meilės. Tavo vertė nepriklauso nuo to, kiek kitiems padarai.
Vilana Bagdonė
Knyga apie tai, kaip nustoti kovoti už kitų meilę
Ilgus metus ir pati gyvenau įrodinėdama, kad esu verta – stengiausi, įtikdavau, kovojau. Apie tai, kaip iš to išėjau, parašiau knygą „Gimusi kovoti“. Kiekviename skyriuje rasi koučingo klausimų ir užduočių, kurios padės atpažinti savo „gerosios mergaitės“ įpročius.
★★★★★ skaitytojų įvertinimas
Dažniausi klausimai
Ar noras įtikti yra blogas bruožas?
Ne. Jautrumas kitiems yra vertinga savybė. Problema atsiranda tada, kai įtikinėjimas tampa vieninteliu būdu jaustis saugiai ir vertingai.
Kodėl jaučiu kaltę, kai pasakau „ne“?
Nes ilgai tikėjai, kad tavo vertė priklauso nuo kitų pasitenkinimo. Kaltė – tai seno įsitikinimo balsas, o ne įrodymas, kad padarei ką nors blogo. Su kiekvienu „ne“ jis tyla.
Kiek laiko užtrunka pasikeisti?
Pirmus pokyčius pajunti per kelias savaites sąmoningo darbo. Gilesni įpročiai keičiasi pamažu – svarbiausia nuoseklumas ir švelnumas sau.
Nori šiame kelyje palaikymo?
Kviečiu į nemokamą 30 min. pokalbį – pasikalbėsime, kur esi šiandien, ir pažiūrėsime, kaip galiu padėti. Daugiau apie mano darbą rasi paslaugų puslapyje.
